Waldbaden: Wie man die Natur richtig genießt

Das Waldbaden, auch bekannt als Shinrin-yoku, ist eine Praxis, die nachweislich die geistige und körperliche Gesundheit verbessert. Es bedeutet, sich Zeit zu nehmen, um die Natur und all ihre Vorteile zu genießen. Beim Waldbaden ist es wichtig, dass du langsam gehst und dir Zeit nimmst.

Beim Gehen gibt es viele Dinge zu tun, wie zum Beispiel die frische Luft zu riechen, tief zu atmen, zu meditieren, Tee zu trinken, nach Nahrung und Wasser zu suchen, die Bäume und Pflanzen zu berühren und den Geräuschen der Natur zu lauschen. Auf diese Dinge gehen wir weiter unten näher ein.

Wenn du wissen willst, welche Plätze geeignet sind, ist dieser Artikel für dich.

Im Wald sein und sich Zeit nehmen

Die zwei wichtigsten Dinge, die du tun kannst, sind, einfach im Wald zu sein und dir Zeit zu nehmen. Es ist wichtig, langsamer zu gehen und die Erfahrung wirklich zu genießen. Langsames Gehen hilft dir, auf deine Umgebung zu achten und Dinge zu bemerken, die du übersehen würdest, wenn du dich schneller bewegst.

Als Faustregel solltest du für einen 2,5 km langen Spaziergang etwa zwei Stunden einplanen. Das entspricht etwa 20 Schritten pro Minute – das ist ziemlich langsam. Aber darum geht es ja: Nimm dir Zeit, sieh dich um und mach eine Pause, wenn du Lust hast. Die Entfernung ist keine feste Regel, sondern ein Orientierungspunkt.

Längere Spaziergänge (ein 4-stündiger Spaziergang) sind vorteilhafter. Wenn möglich, wähle diese Länge und verdopple einfach die Distanz (5 km oder 3 Meilen).

Natürlich ist es nicht immer einfach, 2 oder sogar 4 Stunden für einen Spaziergang aufzubringen (vor allem, wenn deine Waldbadestelle weiter weg ist). Deshalb ist es auch in Ordnung, kürzere Spaziergänge zu machen. Denk daran: Etwas ist in dieser Hinsicht besser als nichts.

Rieche (auch bewusst)

Das Riechen an der frischen Luft gehört zu den besten Dingen, die du beim Waldbaden tun kannst. Der natürliche Duft von Bäumen und Pflanzen verbessert nachweislich die Stimmung und baut Stress ab. Warum das so ist? Weil Bäume Phytonzide und Terpene ausstoßen, die die Luft im Wald (oder in der Umgebung von Bäumen im Allgemeinen) sättigen.

Sie signalisieren deinem sympathischen und parasympathischen Nervensystem, sich zu entspannen. Der Sympathikus ist für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion zuständig, während der Parasympathikus für Ruhe und Verdauung verantwortlich ist. Mit anderen Worten: Indem du diese Düfte riechst, sagst du deinem Körper, dass er sich entspannen soll.

Darüber hinaus stärken diese natürlichen Chemikalien nachweislich auch das Immunsystem. Wenn du diese Chemikalien einatmest, produziert dein Körper mehr weiße Blutkörperchen, die helfen, Infektionen und Krankheiten abzuwehren.

Nimm also einen tiefen Atemzug und genieße die Waldluft!

Tief durchatmen

Neben dem Geruch der frischen Luft ist es auch wichtig, tief zu atmen, während du im Wald badest. Tiefes Atmen hat viele Vorteile, z.B. baut es Stress ab, verbessert den Schlaf und reduziert Ängste. Wenn du tief atmest, nimmt dein Körper mehr Sauerstoff auf, was zur Verbesserung der Gehirnfunktion beiträgt.

Tiefes Atmen ist auch vorteilhaft, da es hilft, Ängste zu reduzieren (dies hängt auch mit dem Einfluss auf das parasympathische Nervensystem zusammen).

Die Erklärung, warum tiefes Atmen diese Wirkung hat, ist ganz einfach: Deine Lungen nehmen die Terpene besser auf.

Erlebe den Wald durch Berührung

Die Bäume und Pflanzen beim Waldbaden zu berühren, ist eine großartige Möglichkeit, sich mit der Natur zu verbinden. Wenn du die Rinde eines Baumes oder die Blätter einer Pflanze berührst, kannst du dich mit der natürlichen Welt um dich herum verbunden fühlen. Achte aber immer darauf, dass du nur Pflanzen berührst, von denen du weißt, dass du sie gefahrlos anfassen kannst.

Es ist ziemlich interessant, verschiedene Oberflächen zu berühren. Raue Rinden, wie die von Fichten, fühlen sich zum Beispiel anders an als glatte Rinden, wie die von Buchen.

Es kann sein, dass sich glatte Rinden irgendwie kühl anfühlen, was im Sommer angenehm ist, während sich raue Rinden irgendwie wärmer anfühlen, was im Winter toll ist.

Meditieren im Wald

Meditieren im Wald ist eine gute Möglichkeit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und sich mit der Natur zu verbinden.

Da du die Dinge im Wald langsam angehen sollst, ist die Meditation eine gute Kombination mit Shinrin Yoku.

Es gibt viele verschiedene Arten zu meditieren, also finde eine, die für dich funktioniert. Du kannst versuchen, dich auf deinen Atem oder auf die Geräusche der Natur um dich herum zu konzentrieren. Du kannst auch eine Gehmeditation ausprobieren, bei der du dich einfach auf deine Schritte und deinen Atem konzentrierst.

Eine Form der Achtsamkeitsmeditation ist Zazen, eine Art der Zen-Meditation. Sie kann im Sitzen oder im Gehen ausgeführt werden. Wenn du Zazen ausprobieren willst, suche dir einen Platz im Wald, an dem du bequem sitzen oder stehen kannst. Konzentriere dich dann einfach auf deinen Atem und zähle jedes Einatmen und Ausatmen. Du kannst auch versuchen, dich auf die Geräusche um dich herum zu konzentrieren, oder auf deine Schritte, wenn du gehst.

Tee trinken

Tee trinken während des Waldbadens ist eine tolle Möglichkeit, sich zu entspannen und das Erlebnis zu genießen. Tee hat viele Vorteile, z.B. baut er Stress ab, verbessert den Schlaf und stärkt das Immunsystem. Außerdem ist er eine gute Möglichkeit, während des Wanderns hydriert zu bleiben. Wenn du kein Teetrinker bist, kannst du auch Wasser zum Trinken mitnehmen.

Suche nach Essen und Wasser

Nach Nahrung und Wasser zu suchen, während man im Wald badet, ist eine großartige Möglichkeit, sich mit der Natur zu verbinden. Futtersuche ist einfach die Suche nach Nahrung und Wasser in der Wildnis. Es ist eine gute Möglichkeit, etwas über essbare Pflanzen zu lernen und wie man sie in der Wildnis findet.

Aber es gibt ein paar Dinge zu beachten. Erstens: Achte darauf, dass du nur Pflanzen suchst, von denen du weißt, dass sie sicher sind. Zweitens: Achte darauf, wo du auf Nahrungssuche gehst. Vermeide es, in Gegenden zu suchen, in denen Pestizide oder andere Chemikalien eingesetzt werden könnten. Und drittens: Nimm nur mit, was du brauchst. Lass etwas für die Tiere und für andere Menschen übrig, die vielleicht auch auf der Suche sind.

Was ist sicher zu essen? Das kann ich dir nicht sagen. Zum einen kenne ich mich mit den Pflanzen und Quellen in deiner Gegend nicht aus und zum anderen habe ich kein Expertenwissen.

Eine gute Faustregel ist, Dinge erst nach einer sensorischen Analyse zu essen oder zu trinken.

• Sieh es dir an: Sieht es seltsam aus? Sehen die Farben lebensmitteltechnisch ungewöhnlich aus?
• Rieche es: Hat es einen angenehmen Geruch? Wenn nicht, geh weiter.
• Fass es an: Ist die Konsistenz schleimig oder zu hart?
• Schmeck es: Gib eine kleine Menge auf deine Zunge. Wenn du nach ein paar Minuten keine unerwünschten Wirkungen verspürst, kannst du es wahrscheinlich essen.

Wahrscheinlich! Ich empfehle aber dringend, das mit Hilfe eines Futtersuchbuchs oder eines Experten zu überprüfen.

In manchen Gegenden gibt es auch ziemlich gute Apps, in denen du nachschlagen kannst.

Doch im Zweifelsfall solltest du es nicht essen. Überhaupt nicht.

Bei Wasser ist es auch nicht einfach zu sagen, ob es trinkbar ist oder nicht.

Am besten findest du das heraus, indem du einen Wasserfilter benutzt oder das Wasser mindestens eine Minute lang abkochst. Außerdem solltest du nur Wasser aus einer natürlichen Quelle nehmen, die fließendes Wasser ist und nicht stagniert.

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, sich über das Gebiet, in dem du dich aufhältst, zu informieren, bevor du auf Nahrungssuche gehst.

Aber wenn du erst einmal weißt, was du essen darfst und was nicht, woher du trinken darfst und wo lieber nicht, kannst du eine Menge Spaß dabei haben.

Es gibt viele verschiedene Dinge, die du beim Waldbaden tun kannst. Finde heraus, was für dich gut ist und genieße die Erfahrung! Danke fürs Lesen. Ich hoffe, das war hilfreich.

Was sind deine Lieblingstipps, um die Natur zu genießen? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!